ダイエットでランニングは毎日？夜の注意点は？筋トレとの組み合わせ

ダイエットのためにランニングを始めることにしました！
といっても、これまで運動習慣もないし、仕事もしていて時間もないので毎日走れるか不安・・。
そんなあなたも続けられるコツと、消費カロリーを高めるコツをまとめました。

ダイエットにランニングは毎日する必要？

普段仕事もしているし、家事もあるし、ランニングの時間をとるのは難しいですよね。
実は、「毎日」にこだわる必要はないんです。

例えば、帰宅するときに電車ではなく走って帰る「帰宅ラン」を取り入れるだけでも、十分です。
または、平日の夜１回と、土日の週3回にする方法もあります。

体を休めるためにも、毎日走る必要はなく、走らない日を作ることは大切です。
ただし、3日はあけずに行えると理想的です。

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ダイエットでランニングを夜するときの注意点

仕事帰りなど、夜にランニングをする機会も多いと思います。
夜は、車などに十分気を付けてください。
また、人通りの多い道を走るなど、工夫をする必要があります。

音楽をききながら走るときも、音量をある程度セーブして外の音が聞こえるようにしてください。

また、反射する素材を使っているウェアを着るなども効果的です。
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ダイエットでランニングと筋トレを組み合わせる効果

せっかくダイエットのためにランニングを始めるのなら、効果を最大限にしたいですよね。

実は、筋トレをしてからランニングすると、消費カロリーが高まるので、ダイエット効果もあがります。
ウォーミングアップに筋トレをうまく取り入れるとよいでしょう。

まとめ

ランニングは、3日あけずにやると効果的なので、週3日を目安にするのがおすすめです。夜ランニングするときは、人通りの少ない道は避けて、人目のある通りを選び、車の音にも気を付けましょう。反射素材を身に着けるのも大事です。

筋トレしてからランニングすると、消費カロリーが高まるという嬉しい効果があるので、ウォーミングアップに筋トレをうまく取り入れてくださいね。